自分にやさしく

海外から日本への旅行中、ロルフィングのセッションが受けたいといってこられた方がいらっしゃいました。すでに10シリーズは自国で終えていて、メンテナンスをご希望。

体格もよく、しっかりとした体つき。お話を伺うと、自国では痛いくらいしっかりしたタッチのワークを受けてこられてきたそう。

私のロルフィングでは、ご自身がどうからだを認識し、動かしているかということへの「気づき」をなによりも大事にしています。力づくで一方的に変化を加えるのではなく、その方の気づきにつながるようなタッチ、言葉がけ、ムーブメントを使います。

主訴は腰痛、股関節痛、肩の動きの悪さ。こちらからみた最初の印象は、脚がもっと上半身の重さを支えることができそう。脚に手術跡があるので、それをかばうパターンが残っているのかもしれません。

主に下半身をワークして、最後に足で重さを感じながら動く練習。そうしたら、張っていた胸がすとんと落ちて、「慣れない感じ、でも楽だ」とのこと。「ロルファーは一人ひとりワークの仕方が違うとは思っていたけど、これは極端なくらい違うね(笑)」といってお帰りになりました。

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それから3日後に、滞在中にもう一度受けたいと言ってお越しになったのですが、前回とまるで違う姿勢で現れたのでびっくり!

旅行中歩きながら、理由は分からないけど、今まで必要以上に胸を張って生きてきたことに気付いたんだそうです。胸を張る自分に気づくたび、お教えした重さを落とす練習をしたんだとか。

旅行中にロルフィング受けに来るなんて、なんと奇特な方だろう・・・と思ったけれど、日常と切り離された旅の時間の中で、自分を知る人がいない街の中を、ひとり新しいからだと向かい合い歩くことは、からだの統合を一気に進めてくれたのかもしれません。

「からだは敵じゃない」って、ふと思ったんだよ。分かるかな?なんでか知らないけど、怪我のこともあるかもしれないけど、いままでずっとこいつめ!って感じで扱ってきてたんだよ。

そんなふうに語ってくれて、ああ気づきのもたらす力は本当にすごいなぁと、じんわり胸が熱くなりました。ちょっとだけ冗談ぽく「Be nice to yourself!(自分にやさしくね!)」と言ったら、がははと豪快に笑っていらっしゃいました。

来年また来るよ、と再び旅立っていかれた遠い遠いところからのお客様。来年お会いするときには、さらに違う姿になっているんじゃないかな。

自分にやさしく、良い旅を。

 

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紅葉の那須岳へ

にわか山ガール、紅葉の季節が来たら絶対に那須岳に行こうと決めていました。

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ひょうたん池から見た茶臼岳。この色鮮やかさ!紅葉のメッカ、姥ヶ平周辺は平日にもかかわらずたくさんの人でした。

ひとしきり紅葉の写真を撮って、そこからは登山タイム。

 

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色づいた樹林帯をぬけ

 

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岩と土の朝日岳へ。

 

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最低気温1℃の予報のさむーい朝でしたが、途中から晴れてとにかく空の美しい一日でした。

 

お山の記録用にインスタ始めました
https://www.instagram.com/aki.shiina/

 

 

 

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10/4「グラウンディングを深める足づくり」WS@代々木

「グラウンディングを深める足づくり」の2回目。今回はヨガをされている方が多めでした。どんなアーサナをとるにしても、やっぱり大事なのは足元。

足の中のいろんな骨を触って、「こんなところに骨が!」とか「こんな構造になってるなんて考えたこともなかった」なんていうお声を聴いて、自分の中に何が入っているかを知ることは、楽しいことなんだなぁと改めて感じました。

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実のところ、ここ最近予定が詰まっていて、気ぜわしさから頭に気が上ったような状態だったのですが、2時間お話ししながら自分の足もいろいろ動かしていたら、終了後は頭スッキリ。気分爽快!

考え事しすぎたり、気を遣いすぎたり、目を使いすぎたりして「気が上っているなぁ」「肩凝ったなぁ」というときは、上(頭)をどうこうするのも一つの手ではありますが、土台側の足を動かしたり触ったりすることですっきりするんです。

参加してくださった皆さん、ぜひぜひ足のケア続けてくださいね。手をかけた分だけ足はどんどん変わっていきますよー。

 

 

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9/24 「背骨のしくみ」WS@代々木

今日は代々木のホリスティックヘルスケア研究所にて、背骨のしくみについてのワークショップ。

 

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あれも!これも!と欲張っていろいろ準備してましたが、じっくりやっていたらとても全部は網羅できなかった~。3時間仕立てでもよかったかもしれません。というか、「胸椎の回旋」についてだけでもWSがいっぽんできるなぁ。

今日は静岡からわざわざ来てくださった方もいて、みなさまがこうしてお運びくださる幸せをじぃんとかみしめました。

今日は背骨もほんわりゆるんで、よい夢が見られそうです。どうもありがとうございました。

 

 

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バレエでからだを整える

バレエを再開してから1年。レッスンのやりかたをすっかり変えたおかげで、バレエでどこかを痛くすることがなくなって、むしろレッスンをすることでからだが整うようになってきました。

かつては左股関節の調子がずっと悪くて、レッスンをしているとだんだんひどくなってきて、膝もおかしくなってくるというのがいつものパターン。いつかひどく痛めてしまうのでは、という不安を抱えながらレッスンしていたなぁ・・・

今は、逆。今日膝の調子が悪いなぁ、とか、首寝違えたなぁ、とか、どこかおかしな状態でも、バーレッスンを丁寧にやるうちにどんどん整っていって、クラスが終わるころには「よし、整った!」といった感じ。Motion is lotion (動くことで関節、筋膜などの組織を潤わせる)なんていう言葉もありますが、質の良い動きはからだにとってなによりの薬です。

山に行ったあとなんかはとくに面白くて、長時間の歩行と荷物の重さでからだが縮んで太くなっているのが、バーレッスンが進むにつれて長く細くなっていく・・・。どんなふうに動いていたかが、ボディラインには面白いくらい反映されています。

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だいたいの人は、バレエは大変、無理しなければできない、と思っているような気がします。だからみんな頑張る、無理をする。だってバレエが大好きだから、上手になりたいから。(その気持ち、ものすごくわかる!!)

でもレッスンの中で痛みがでてくるとしたら、やってもやってもバレエらしいからだのラインがでてこないとしたら、それは頑張りの方向が違っているのかも・・・

私もかつては大変な無理と苦労をしていた一人なのですが、ロルファーになってゼロからやり直したおかげで、バレエの動きは解剖学的にとても理にかなっていて、決してからだに無理を強いるものではないのだということがようやくわかってきました。

バーレッスンは、踊るためのからだの使い方をプログラミングする時間。無駄なものをそぎ落として、からだにとって最も効率よい動きを引き出していく。ただ筋肉が強いか弱いかということ以上に、脳神経系をフル活用する必要があります。同じことを何度も繰り返していれば筋肉がついて強くなってできるようになる、というのとはちょっと違うわけです。

お稽古場で「痛い」という声を聴くたびに、ひそかに切なくなっているこのごろ。痛くなるのは仕方ないとあきらめてしまうのは本当にもったいないし、痛くならないやり方があるのだよーー!と心の中で叫んでいます。。。

いい動きができているときって、苦しくなくてむしろ気持ちがいいのです。からだが一つにつながって、細く長くしなやかな軸が通って、呼吸ができて、視野が広くて、ハートが開く。みんながそんなバレエができるようになったらいいのになぁ。そのうちバレエの人向けのWSなどできたらよいなと考えています。

 

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【ScarWork事例】 指の間の切り傷

30代女性、子供のときにできた指の間の切り傷をワークしました。

上:Before
下:After

指と指の間がしっかり開くようになりました。

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拡大してみると、ひきつれ感が減少しています。

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セッション後に頂いたご感想です。

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普段、指の間に縫い痕があっても特に気にせずに動いていると思いましたが、そこに意識を向けて指を広げようとしてみると傷のある指、単体は動きが殆どなく、その両隣の指が主に動いているのだと気がつきました。ワークをした後は、指と指がしっかりと動くという感覚が出ました。

その後、ヴァイオリンを弾くのが趣味なのですが、弦を押さえる時に無理に指を広げようとか押さえようとはしなくても動くことが楽になりました。

 

 

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子どものためのロルフィング

このたび「子どものためのロルフィング」として、小学生以下のお子様のセッション料金を新たに設定しました。子どもの変化は速いので、時間は少し短めの1時間程度。料金は大人の半額6,000円です。

この世に生まれてから亡くなるまで、私たちは重力の中でのからだの使い方を学び続けます。学校で教えてくれることではないから、見て、感じて、感覚と体験を積み重ねて、自分で自分による自身のための動き方をプログラミングしていくわけです。

スムーズにいくこともあれば難しいこともありますが、その試行錯誤もまたすべて貴重な経験で、自分という人間を成長させてくれる糧となります。

・・・が、親から見て、子どもが何かをするときに必要以上に努力しているようだったり、しなくていいのではないかという苦労をしているとき、そんなときは、からだを動きやすくしてあげるケアが必要かもしれません。

小学校低学年でも、スポーツなどに集中して取り組んでいたりすると、動きのパターンがすでに定着していることがあるので、そんなときは早いうちに「ニュートラルなからだ」を取り戻してあげると、将来的なパフォーマンスの向上、怪我の予防、心身ともに健やかな成長を促してあげることができます。

座り方、立ち方、歩き方を見て、なんだか変だな、大丈夫かな?と心配なときもまたロルフィングの出番です。「気を付け!」で緊張させるのではなく、自然に楽に立ち、座り、歩くことができるからだは一生の財産です。姿勢をよくしたほうが勉強がうまくいく、なんていう研究データもありますし、どんな姿勢でいるかは「気分」にもつながってくるので、精神的な成長という面でもとっても大切です。

よく例え話でするのですが・・・竹馬に乗っていたら足元がぐらぐらするでしょう(よっぽど上手な人は除いて)。足元の不安定さはそのまま心の不安定さにつながります。怖い!危ない!という気持ちはそのまま姿勢に表れます。からだという乗り物に、どれだけ安心して載っていられるかが、人生というドライブの快適さを左右するんです。

小学校の高学年にもなると、「小さな大人」がからだの中に見えてきます。側弯症なども起こりやすく、精神面でも多感な時期が始まります。そんなときに、心身のバランスを、からだという器のほうから整えてあげるのです。すべての年齢の人にも当てはまることですが、特に思春期の子どもたち、からだの変化の著しい時期に、このからだでいいんだよ、大丈夫だよ、という、非言語的なメッセージを与えていくことはとても大切なことだと思います。

ここ数年、ご近所で次々と赤ちゃんが生まれ、友人の子どもも増え、なんとなく子どもと付き合う機会が増えてきました。赤ちゃんの持つ生命力、幼児のたどたどしくものびのびとした動き、尽きることのないパワー。そんな生命力の塊に圧倒され感服し、私なりに子どもたちのサポートができたらいいな、と思っての料金改正です。

お子さまの状態、症状、回数などについてはお気軽にご相談ください。

 

 

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鋸山~大岳~御岳山

久々に一人でお山へ。本当は沢が気持ちいいらしいという川苔山へ行くつもりでしたが、奥多摩駅に着いたら「落石により通行止め、復旧の見込みなし」との張り紙が・・・がーん。仕方がないので鋸山から大岳、御岳山を目指すことにしました。

 

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迷わず鎖場コースに向かう自分に成長を感じる。

 

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だらだらと続く上り坂の合間にある鎖場は、砂漠のオアシス的存在。

 

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鋸山の山頂。じっとしてると寒いくらいで、ああもう夏は行ってしまったのだなぁと季節を実感。

 

大岳はちょうど山頂についたらガスガスで、写真もなし・・・

 

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御岳山のロックガーデンは、想像してたよりずっと気持ちがいい場所でした。へとへとに疲れていても、沢があると息を吹き返すのはなんででしょう?

 

おそらく子供の時ぶり?の奥多摩。よいところでした。

 

 

 

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9/10 大人のためのからだの教室@高田馬場

本日は、大人のためのからだの教室@高田馬場。

先週の志木は、ロルフィングを受けられた方と初めましての方が半々でしたが、こちらは過去10シリーズを終えられたお一人以外の5名はまったく初めましての方々でした。こんなにマイナーな教室をみなさんどうやって見つけられたのか・・・笑 本当にありがとうございます。

来て下さるみなさま、共通しておっしゃる

「根本から変えていきたい」
「自分でできることを知りたい」

という想いは、ロルフィングを受けに来られる方々と同じ。誰かに教えてもらう、治してもらう、で終わらせるのでなく、「自分で自分をよくできる自分になる」ための教育に対するニーズは、じわじわと高まっているんじゃないでしょうか・・・。それってとっても頼もしいことです。

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今日もまた、姿勢の観察からスタート。それから呼吸の練習。肺が実際どのあたりにあるのか、肋骨はどんなふうに動くのか、腹式呼吸をむやみにやるとどうして危ないのか、などなどお話ししました。

参加者の方の会話から、その次は目の使い方に。周辺視野と集中視野の違い、周辺視野のスイッチを入れるための簡単なイメージの使い方、周辺視野を使うことで歩きやすさ、呼吸、人と向かい合ってしゃべるのがどんなふうに変化するのかを実験しました。

最後はニーベンドの練習。立って膝を曲げ伸ばしするだけのシンプルな動きですが、丁寧にじっくりやると結構難しくて、足首・膝・股関節のコーディネーションを整える、アライメントを整える、余計な緊張を手放すなどなど、いろんな要素を取り込みながらできるエクササイズです。

内容をあらかじめ決めてないからだの教室。みなさまの会話のなかから「じゃあ次これやってみましょうか」と拾い上げて繋げていく即興形式は、どこへ向かうか分からない面白さがあるので、しばらくはこんな形で進めていこうと思っています。

でも呼吸や足のエクササイズは、とっても大事なので毎回やっていくつもりです。そしてだんだん高度な内容ができていくように・・・

次回高田馬場教室は10/15(日)10時~12時です。

今日も楽しい時間をありがとうございました。

 

 

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9/3 大人のためのからだの教室@志木

今日は、志木で初めてのからだの教室でした。

マッサージテーブルを片付けてしまうと、がらーんと気持ちがいい無垢の床。

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ロルフィングを受けたことがある方と初めましての方が半々くらい。
群馬から車を走らせて来てくださった方もいらっしゃいました。

まず初めにやったのは、動きの超基本、呼吸。
肋骨をしっかり動かして、横隔膜を使えるように練習しました。

息はお腹にいれるんじゃないの?とか
(→息は肺に入ります。今日やったのは肋骨を動かす練習。むやみにお腹を突き出す腹式呼吸は腰痛の原因になることも。)
呼吸の練習をしてると息が浅くなっていってしまう、とか
(→吐きがたりない可能性あり。しっかり吐き切って、ポーズを入れてから吸ってみましょう)
そんな質問にお答えしつつの呼吸の練習。

 

それからもう一つの超基本、足指のエクササイズをやりました。
シンプルな動きなんだけど、丁寧にやるととっても難しい!
私も久々に丁寧にやったら、足の血がぶわーーーっとめぐって気持ちがよかったです。

 

最後は「重さ」を落とす練習。
ロルフィングでもよくやるエクササイズですが、
軽く膝を曲げた状態で
膝→腰→胸→肩→頭の重さを下に流して、
重さの流れを感じながら床を踏んで立ち上がる。

足のエクササイズをやった後なのでみなさんばっちりグラウンディング。
華奢でかわいらしい女性の方が、いい意味ですごく強い雰囲気に変わられたのがとても印象的でした。

 

「からだって面白いなぁと思いました」
「日常でできることなのがよいですね」
「呼吸がとても気持ちよかったので毎日やります」

そんなご感想をいただきました。

 

さわやかな初秋?の午前中、気持ちよい志木の部屋での教室はとても楽しい時間でした。
お越しいただいたみなさま、どうもありがとうございました。

呼吸と足はすごく大事なので、次回以降もウォームアップ的に毎回やるようにしようかな、と考えています。内容については背骨の動き、目の使い方などがリクエストであったので、おいおいやっていこうと思っています。

次回志木クラスは10/1(日)10~12時です。

 

http://rolfing-spiro.com/workshops

 

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